週次

課程主題

教學內容

1

課程介紹與說明

自我介紹、選班級幹部，健身操的益處。暖身與防止運動傷害的重要性、舞碼分解動作講解1/16

2

健身操對身體的幫助

健身操+舒活筋骨從頭部開始到腳部做延展動作，舞碼教學分解動作2/16

3

彈力球對指部與臂力的益處

健身操+運用彈力球的交替運用與拿取，訓練指力與臂力靈活度、舞碼教學分解動作教學3/16

4

心肺與呼吸運動操

跟著老師隨音樂延展筋骨促進心肺、舞碼教學分解動作教學4/16

5

毛巾伸展操

健身操+運用毛巾溫和拉伸肩頸增強骨密及肌耐力、舞碼分解動作教學5/16

6

彈力帶與手腳肌肉訓練

健身操+運用彈力帶溫和延展手、腳肌肉，預防肌少症，舞碼分解動作6/16

7

敏捷訓練防止退化

從健身操中訓練肢體敏捷防止退化，舞碼分解動作教學7/16

8

上半身胸脊的延展體操

從健身操中訓練上半身平轉、前俯後仰 側拉，活絡心肺促進全身血液循環，舞碼分解動作8/16

9

公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10

呼拉圈對平衡與敏捷的益處

健身操+運用呼拉圈搭配健身操動作訓練肢體協調與平衡，舞碼分解動作教學9/16

11

彈力球與大腿、手臂的體操

健身操+以大腿及手臂運用彈力球，訓練腿部與手臂肌耐力，舞碼分解動作教學10/16

12

腰腹及髖關節運動

從健身操中訓練腰腹部及髖關節，促進代謝幫助消化，舞碼分解動作教學11/16

13

通經活絡保持年輕

健身操+養生穴位操，活絡經絡維持年輕有活力、舞碼分解動作教學12/16

14

呼拉圈對手腳協調的益處

養生操+運用呼拉圈強化手腳協調延緩肢體退化、舞碼分解動作教學13/16

15

訓練手指與手腕韌度

養生健身操運用響板訓練手指與手腕靈活，讓您十拿九穩，舞碼分解動作教學14/16

16

平衡與活絡血液循環

健身操中強化抬腳與拍掌動作維持身體平衡與通經活絡促進血液循環，舞碼分解動作15/16

17

手腳協調強化敏捷度

手腳協調與腳部位移腦力激盪，舞碼分解動作16/16與複習

18

成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表