養生保健課群
首頁 > 課程資訊 > 鹿港112春季2/13報名 > 養生保健課群 > 輪棒伸展瑜珈課程名稱 : 輪棒伸展瑜珈
課程老師 : 潘琳琳
課程地點 : 鹿港圖書藝文中心
課程日期 :
星期四,
上課時間 :
19：00 ~ 20：50
課程花絮
課程資訊
Yoga起源五千年前古印度文明流傳下來，其根本是連結、調和、合一，藉由體式的練習來更認識自己的身體態度，藉由內核心呼吸的訓練來認識自己的心緒起伏，藉由梵唱練習使得身心更加祥和圓滿!
帶領學員深入探索自我，而不只是跟老師做動作，引領學員成為自己的大師
課程大綱
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週次 |
課程主題 |
教學內容 |
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1 |
大樹扎根找地基 |
身體的順位校正GPS |
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2 |
呼吸法練習一 |
清涼呼吸法、分解拜日式 |
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3 |
印度甩手功 |
加深站姿的根基，四足跪姿平衡 |
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4 |
脊柱螺旋轉 |
扭轉的要領 |
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5 |
後彎 |
啟動腿的力量(跪-駱駝式、站-舞蹈式) |
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6 |
大腿前後側筋 |
站姿、坐姿、躺姿來柔軟及強化 |
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7 |
大腿內外側筋 |
靠牆展腿式、雙人坐姿展腿 |
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8 |
呼吸法練習二 |
聞花香呼吸法 |
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9 |
公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動 |
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10 |
毛巾操 |
活絡肩關節、舒展髖關節 |
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11 |
膝關節 |
膝蓋的保健-靠牆式座椅 |
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12 |
手部靈巧操 |
靈活手指關節運動防腦部退化 |
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13 |
增強臟腑能量 |
吊胃法強化五臟六腑 |
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14 |
腹部保健 |
搖山晃海扭轉乾坤 |
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15 |
臉部瑜伽一 |
獅子吼、書包嘴 |
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16 |
臉部瑜伽二 |
瑪莉蓮飛吻、開心臉 |
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17 |
串聯組合練習 |
各體式天作之合 |
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18 |
成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表 |
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