養生保健課群

課程編號 :

課程名稱 : (NEW)塑身流行輕有氧

課程老師 : 黃上鳳

課程地點 : 秀水國小

課程日期 : 星期五,

上課時間 : 17:50 ~ 18:40

耳熟能詳的流行音樂搭配簡單好記憶的有氧舞蹈動作，課程中除了動態輕有氧外還會融入基礎的墊上肌力訓練，把運動變成一件快樂的事情，非常適合想要嘗試培養規律運動、喜愛流行音樂、打造緊實線條的學員加入。

課程目標

提升心肺功能，增強全身各部位肌力，緊實身體線條，了解正確運動知識並知道如何避免在動作中受到運動傷害，享受運動。

1 認識有氧與肌力運動老師、同學自我介紹。認識有氧與肌力運動之間的差別，了解如何在運動中避免運動傷害。

2 節奏與基本步伐隨著音樂節奏律動，在拍點上完成動作，有氧舞蹈基本介紹與練習。

3 低強度有氧組合大關節暖身，律動練習，低強度有氧組合動作（單一動做拆解練習，再循序漸進連貫動作）組合動作將會運用身體不同部位，伸展腿部肌群。

4 低強度組合協調性訓練律動暖身練習，慢慢提高心肺，基本步伐有氧組合動作（組合動作將會運用有氧基本步搭配不同手部動作訊臉肢體協調性），伸展腿部與手部肌群。

5 有氧與肌力律動暖身練習，三套低強度有氧舞蹈全身訓練組合，提高心肺快速暴汗燃脂（每套組合訓練不同肌群），核心肌群加強訓練，打造馬甲線，伸展收操。

6 有氧與肌力2 律動暖身練習（全身），三套新的低強度有氧舞蹈全身訓練組合，提高心肺快速暴汗燃脂（每套組合訓練不同肌群），新的核心肌群加強訓練動作，伸展收操。

7 有氧與臀腿關節與肌肉喚醒暖身，三套新的中強度有氧舞蹈全身訓練組合，提高心肺快速暴汗燃脂（每套組合訓練不同肌群，音樂轉速提高），加強下身臀腿肌力訓練，練出美麗俏臀，伸展收操。

8 有氧與臀腿2 關節與肌肉喚醒暖身，三套新的中強度有氧舞蹈全身訓練組合，提高心肺快速暴汗燃脂（每套組合訓練不同肌群，音樂轉速提高），新的下身臀腿肌力訓練，伸展收操。

9 公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10 有氧與雙人肌力腿部與踝關節暖身，三套新的中強度有氧舞蹈全身訓練組合，提高心肺快速暴汗燃脂，有趣的雙人肌力訓練，訓練核心肌群同時提高班上同學默契。

11 有氧與雙人肌力2 腿部與踝關節暖身，三套新的中強度有氧舞蹈全身訓練組合，提高心肺快速暴汗燃脂，有趣的雙人肌力訓練(進階)，訓練核心肌群同時提高班上同學默契，雙人伸展。

12 風格有氧肩關節與脊椎暖身，風格有氧舞蹈組合，活潑又動感，快速地扭動身體過程，運用到了全身肌肉全來達到燃脂效果，拉筋伸展操。

13 風格有氧2 肩關節與脊椎暖身，新的風格有氧舞蹈組合，快速地扭動身體過程，運用到了全身肌肉全來達到燃脂效果，核心肌群訓練，拉筋伸展操。

14 腹肌訓練打造川字肌律動暖身練習，三套高強度有氧舞蹈全身訓練組合，提高心肺快速暴汗燃脂（每套組合訓練不同肌群，提高音樂轉速），加強腹部肌力訓練打造川字肌，擊退小腹，放鬆課堂中所使用肌肉。

15 腹肌訓練打造川字肌2 律動暖身練習，三套新的高強度有氧舞蹈全身訓練組合，提高心肺快速暴汗燃脂（每套組合訓練不同肌群），加強腹部肌力訓練打造川字肌，擊退小腹，放鬆課堂中所使用肌肉。

16 有氧與繩梯有氧步伐暖身練習，三套新的高強度有氧舞蹈全身訓練組合，提高心肺快速暴汗燃脂（每套組合訓練不同肌群，不同舞蹈風格），繩梯腿部肌肉協調訓練體驗，增加敏捷度與協調性，放鬆課堂中所使用肌肉。

17 有氧與繩梯訓練腿部暖身運動，三套新的高強度有氧舞蹈全身訓練組合，提高心肺快速暴汗燃脂（每套組合訓練不同肌群，不同舞蹈風格），繩梯腿部肌肉協調訓練加強，增加敏捷度與協調性，放鬆課堂中所使用肌肉。

18 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表。