課程編號 :

課程名稱 : 舒壓塑身瑜珈

課程老師 : 謝燕卿
課程地點 : 鹿港圖書藝文中心
課程日期 : 星期二,
上課時間 : 19:00 ~ 20:50

課程花絮

 

課程資訊

 瑜伽是一條通往身心靈的道路,課程中以瑜珈為基礎融合太極等元素再以人體工學為原則,藉由肌肉的伸展與收縮訓練心肺功能,肌耐力與柔軟度來強化自身免疫力進而改善體質,刺淭經穴活絡筋骨,雕塑身形,以達健身兼養生。【自備瑜珈墊】

課程大綱

 

週次

課程主題

教學內容

1

相見歡

同學互相認識,並說明為何參加

2

呼吸法介紹

1.        丹田呼吸的運行及功效

3

暖身式

拜日式12式運行

4

放鬆式

1.        攤屍式休息法,貓式放鬆法

5

肩部舒壓

1.        肩部伸展及舒壓的運行

6

背部伸展

背部肌群強化及運行

7

四肢伸展

四肢強化肌群平衡伸展

8

毛巾操

以毛巾為輔伸展腺體

9

公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10

椅子操

以椅子為輔具,操練伸展

11

腰部伸展

腰部舒壓與放鬆的運行

12

雙人伸展

以兩人一組相互做伸展

13

腿部伸展

強化腿部肌群的耐力訓練

14

腹部伸展

強化腹部肌群的力量訓練

15

手部伸展

強化手關節的伸展

16

平衡伸展

以單手或單腳做平衡力的訓練

17

總復習

總復習

18

成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表