課程花絮

課程資訊

秉持著要活就要動，活到老動到老的理念。利用全方位的有氧課程讓大家身體及代謝功能更好~也藉由瑜伽及滾輪的放鬆課程來放鬆我們的肌肉進而達到淨化心靈。可以擁有健康的身體，享受活力陽光的健康人生! 

課程目標：

讓學員在運動過程中開心且安全，有達運動流汗塑身的效果。增加肌力 肌耐力強化膝蓋，提升體能及各種身體能力。

課程大綱

1 基本步1 March/ Step touch (2組動作變化)

March-(原地)踏步，前後踏步及左右踏步(各4拍)Step touch-踏併，左右踏併及加上上肢手勢變化

2 2組基本步 March/ Step touch 

(動作變化及改變方向) March-(原地)踏步，右踏步1圈左踏步1圈(2個8拍)Step touch-踏併，左右前後踏併(1個8拍完成)

2組加再一起March-(原地)踏步變成，右踏步半圈，面向後方接Step touch-踏併，左右前後踏併

3 基本步2 V字步(動作變化) V字步-開開合合，右左右左(右開左開右合左合)

V字步也可以呈現變成方塊步-右踩前交叉，左踩前交叉過右腳，右踩後開，左踩後開

4 基本步1~2組合March/ Step touch＋V字步/方塊步 March-(原地)踏步變成，右踏步半圈，面向後方接Step touch-踏併，左右前後踏併

V字步-開開合合，右左右左(右開左開右合左合)接方塊步-右踩前交叉，左踩前交叉過右腳，右踩後開，左踩後開

5 基本步3 Lunges(方向.拍數變化) Lunges-弓箭步，前、側、後(2拍一個)(1拍一個)

6 基本步4 Jumping Jacks(次數變化) Jumping Jacks-開合跳，打開(跨、肩)循環訓練

7 基本步5 Pony(動作.方向變化) Pony-小馬步，從踏併變化成小馬步(前後位移)

8 基本步3~5 組合Lunges＋Jumping Jacks＋Pony Lunges-弓箭步，前、側、後 (1拍一個)接Jumping Jacks-開合跳，打開(跨、肩)接Pony-小馬步，從踏併變化成小馬步(前後位移)

9 公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10 基本步1~6組合 March/ Step touch＋V字步/方塊步＋Lunges＋Jumping Jacks＋Pony March-(原地)踏步變成，右踏步半圈，面向後方接Step touch-踏併，左右前後踏併V字步，接方塊步-Lunges-弓箭步，前、側、後 (1拍一個)接Jumping Jacks-開合跳，打開(跨、肩)接Pony-小馬步，從踏併變化成小馬步(前後位移)

11 組合變化Step touch＋V字步/方塊步＋Pony Step touch(右、左)1/8-V字步1/8轉2個方向-方塊步1/8- Pony1/8轉回正面

12 基本步7 Hamstring curl(方向轉換) Hamstring curl-後勾腳，轉向左再轉回右(右、左)

13 基本步8 Step knee up(位移變化) Step knee up-跨步提膝，滑踩上抬膝(右、左)

14 基本步7~8 Hamstring curl＋Step knee up Hamstring curl-後勾腳，轉向左再轉回右(右、左)接Step knee up-跨步提膝，滑踩上抬膝(右、左)

15 組合變化Step touch＋V字步/方塊步＋Pony＋ Hamstring curl＋Step knee up Step touch(右、左)1/8-V字步1/8轉2個方向-方塊步1/8- Pony1/8轉回正面

接Hamstring curl-後勾腳，轉向左再轉回右(右、左)2/8接Step knee up-跨步提膝，滑踩上抬膝(右、左)2/8

16 成果練習 隊形編排1 前半段練習基本步，後半段不斷練習成果舞

17 成果練習 隊形編排2 不段重複練習(分組練習)(背面練習-不面鏡子)

18 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表