養生保健課群

課程編號 :

課程名稱 : 強力瘦身跳跳舞

課程老師 : 張淑娟

課程地點 : 秀水國小

課程日期 : 星期二,

上課時間 : 18：00 ~ 18：50

現今生活工作壓力大，加上這兩年的疫情影響，有氧成為全民運動。以基礎有氧運動為主，搭配各種風格的循環式練習，不但能增強心肺功能，亦能改善體質提升新陳代謝。為了自己跟下一代健康身體，善待自己，努力強化它，一起動起來吧！

課程目標

享受運動的樂趣，從舞蹈的節奏中得到揮汗淋漓的效果，進而達到全身内外新陳代謝的健康功能。

週次	課程主題	教學內容
1	相見歡	學員互相認識，選正副班代；本期課程內容進度簡介
2	基礎練習	認識各部位肢體的使用及關節暖身拉筋，基礎動作練習
3	強力瘦身跳跳舞	暖身運動，四肢平衡練習，足部跳躍組合編排
4	基礎練習	暖身運動，頭部肩膀上下前後的使用基礎練習
5	強力瘦身跳跳舞	暖身運動，全身動作配合音樂練習，舞蹈組合編排
6	基礎練習	暖身運動，身體wave的使用、擴胸運動基礎練習，舞蹈組合編排
7	強力瘦身跳跳舞	暖身運動，呼吸訓練，舞蹈組合編排
8	基礎練習	暖身運動，抬腿前踢、旁踢、後踢的使用安全性基礎練習
9	公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動
10	強力瘦身跳跳舞	暖身運動，腰部肌力訓練，舞蹈組合編排
11	基礎練習	暖身運動，重心的拿捏基礎律動，舞蹈組合編排
12	強力瘦身跳跳舞	暖身運動，腿部肌力訓練，舞蹈組合編排
13	基礎練習	暖身運動，腳跟基礎動作練習，舞蹈組合編排
14	強力瘦身跳跳舞	暖身運動，舞步走位訓練，舞蹈組合編排
15	總複習	暖身運動，本期課程總複習+成果驗收
16	成果展彩排	暖身運動，成果排位與練習
17	成果展彩排	暖身運動，成果展總彩排
18	成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表