課程花絮

課程資訊

健康從關心自己開始，現代人工作繁忙已忘記身體原本的舒暢感覺，但如果只是單純的瑜伽放鬆的程度以及效率，並不比借助輪棒的效果來的理想，這是一個非常有效率幫助放鬆的工具，藉由輪棒按摩下使僵硬的肌肉，漸漸學會放鬆及伸展，值得帶學生們深入地聊解，讓自己更加健康有活力，因為健康才是最大的資產。

課程目標

學員於課後能夠，將課堂中所學的相關動作及知識帶入生活中，能夠自行緩解或調整身體的不舒服狀態，更加正視健康的重要性，不只提升自我要求及健康管理的能力，也可以將所學的專業知識技能分享與生活周遭的人讓大家一起變健康。

課程大綱

1 輪棒如何運用 使用輪棒，力道拿捏、推、拿輪棒帶過身體的酸酸痛，舒緩一天的疲憊，讓循環更通暢

2 身心靈瑜伽 深層吸吐改善體內的廢氣，及緊繃感提升自我的寧靜，搭配規律的吸吐及引導，更深層的心靈淨化

3 生活瑜伽 伸展拉筋可藉由生活上的動作來帶入，讓學員在生活中無時無刻都可以融入瑜伽體式及動作，達到隨時保持健康的體態

4 生活瑜伽正確的站姿 生活禪，活用瑜伽融入生活的動作及伸展骨盆脊椎正位的重要性

5 側面三角式變化單腳下犬式 核心訓練及手臂力量提升，讓肌肉的延展性及耐力更加強

6 雙手反折 使手部末梢神經更為活絡改善手部痠麻

7 腿部乳酸滾動 足部、三陰交、足三里按摩，把身體的痠痛加速代謝，讓學員也可以回去幫家人緩解。

8 肩頸的紓解 輪棒搭配呼吸、強化臟腑的活動度及靈活性，進而達到紓解壓力的程度。

9 公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10 腿部按摩 腿部式第二顆心臟，非常重要，以輪棒帶過紓壓，加強深度，強化腿部肌肉及耐力，反而更靈活

11 活力瑜伽 調整自我身體的正位，調整不正確的站姿坐姿及走路姿勢，精神活力自然好

12 腳趾頭猜拳 讓全身上下每個部位充分活動、很多平常時沒有在動的關節容易囤積廢物，透過這種方式加強代謝

13 強化核心 以輪棒帶動核心力量，提升腹部肌力及核心肌群能力，讓你坐姿跟站姿都能有力的挺住，進而減少腰酸背痛等生活上的小毛病

14 健康的概念 生活上的小細節可以稍做調整即可改善現有的狀況

15 腰背部的強化 提升腰部腹部的肌力強化核心改善痠痛

16 肩頸按摩 慢頻率伸展頸部的僵硬、透過吸吐與拉伸，把下顎、頸椎、咀嚼肌等更深度的放鬆，緩解上半背部的各種不適

17 用呼吸來放鬆 帶領學員進入安定、沉穩及寧靜的瑜伽世界，一動一靜再搭配輪棒及延伸動作，來達到身體及心靈的收合及內斂，傳達出瑜伽是自我修練的一門學問

18 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表