養生保健課群

課程編號 :

課程名稱 : 靜坐

課程老師 : 黃麗芳

課程地點 : 鹿港圖書藝文中心

課程日期 : 星期三,

上課時間 : 14:00 ~ 14:50

探索內在世界‚關掉腦內雜音沉澱思緒感寧靜‚讓人更加平和、有力,即使身邊瑣事繁雜‚依然安定在當下保持沉靜的內在‚除壓力、了煩惱。

1 靜坐姿勢觀照冥想自己的坐姿是否端正?

2 靜坐的障礙排除法心不定亦坐不住如何排除?

3 引導冥想呼吸(一) 自然呼吸法,觀察一吸一吐讓他來去自如

4 引導冥想呼吸(二) 數息法,冥想呼吸的速度頻率節奏

5 引導冥想呼吸(三) 腹式呼吸法,感受呼吸一起一伏的動態

6 引導冥想呼吸(四) 諧振式呼吸法,冥想讓呼吸平穩緩慢

7 脈輪冥想(一) 注視眉心輪,冥想蠟燭上的光火

8 脈輪冥想(二) 心輪,感受呼吸胸擴展開壓縮,心緒變動

9 公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10 脈輪冥想(三) 肚臍輪,冥想一朵蓮花,透過每個呼吸會綻開花瓣

11 大自然的冥想(一) 冥想大海的小船,隨著呼吸的波濤,上下浮動

12 大自然的冥想(二) 冥想一片靜謐的森林

13 大自然的冥想(三) 冥想一片繁花似錦的草地

14 大自然的冥想(四) 冥想天空無邊無際的遼闊

15 我是…..? 我是誰?找回內在的真我

16 傾聽自己內在的聲音看見內在那個心靈小孩

17 自由發揮選擇自己喜歡的冥想方式進入

18 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表