養生保健課群

課程編號 :

課程名稱 : 活力瘦身有氧舞蹈

課程老師 : 施佩利

課程地點 : 鹿港圖書藝文中心

課程日期 : 星期三,

上課時間 : 10:10 ~ 11:50

訓練心肺功能,提升基礎代謝率,達到燃燒脂肪。結合肌力及伸展動作,讓線條變得纖細修長,幫助體內淋巴系統循環增強免疫力提升血液循環有效改善氣色。

1 課程介紹上課內容分為1.暖身2.舞曲學習3.肌耐力4.收操

2 師生、同儕的認識教授身體各部位的暖身，運用分組互動認識

3 認識正確運動姿勢教授腹部、大腿的肌力練習，強調核心肌群的重要性

4 有氧舞蹈基本組合Ａ教授組合Ａ，講解和數拍練習，配合音樂練習

5 基本動作組合Ａ＋舞曲Ａ加入舞曲Ａ的教學，幫助學生找到動作的流暢性

6 基本動作組合Ａ＋舞曲Ａ舞曲練習過程中，聆聽音樂旋律，可助於記憶

7 基本動作組合Ａ＋舞曲Ａ協助學生身體達到熟練度，有肋於協調性

8 基本動作組合Ａ＋舞曲Ａ全班分四組進行Ａ課程小測驗

9 公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10 有氧舞蹈基本組合Ｂ教授組合Ｂ，講解和數拍練習，配合音樂練習

11 基本動作組合Ｂ＋舞曲Ｂ增加舞曲Ｂ的教學，於動作練習中，找到身體連貫性

12 基本動作組合Ｂ＋舞曲Ｂ舞動身體的同時，勇敢面對鏡中的自己，培養自信度

13 基本動作組合Ｂ＋舞曲Ｂ增加自己的平衡感（旋轉技巧練習）

14 基本動作組合Ｂ＋舞曲Ｂ享受舞曲音樂，為自己的心靈注入正面能量

15 複習基礎有氧Ａ＋Ｂ和舞曲Ａ＋Ｂ學配合呼吸的調節，逹到運動的目的性

16 複習基礎有氧Ａ＋Ｂ和舞曲Ａ＋Ｂ教導學生需實際身體操作練習的重要性

17 期末聯誼＋排練成果節目分享個人生活中加入運動後的心得，享受成果展的成就感和愉悅

18 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表