課程花絮

課程資訊

配合韻律性的音樂，藉由簡單的動作，循序漸進，由淺入深提升心肺功能及核心肌群的一連串訓練，讓身體線條更優美。活潑的有氧組合動作，藉由運動加強肌力與肌耐力和核心肌群的訓練，提升心肺功能，並能修飾身體曲線。

課程目標

配合韻律性的音樂，藉由簡單的動作，循序漸進，由淺入深提升心肺功 能及核心肌群的一連串訓練，讓身體線條更優美。活潑的有氧組合動作， 藉由運動加強肌力與肌耐力和核心肌群的訓練，提升心肺功能，並能修 飾身體曲線。

課程大綱

一 相見歡 同學彼此認識。有氧基礎分解，如何避免運動傷害

二 節拍認識 讓身體跟著音樂律動

三 身體協調配合全身暖身，低衝擊連續組合動作(包含全身肌肉群都做到的組合)，讓初學者身體協調度變好進入有氧的動作，背部腰部腿部的伸展操

四 腹部核心肌群練習 全身暖身，低衝擊連續組合動作，不同動作訓練不同肌肉群，加強腹部核心肌群，手部伸展操

五 腿部前後肌力訓練全身暖身，低衝擊連續組合動作，加強大腿外側消脂，不同動作訓練不同肌肉群，腹部核心肌群的訓練

六 腿部前後內外側肌力加強 全身暖身，高低衝擊連續組合動作讓心跳加速(加強腿部內外側消脂)，大腿臀部伸展操

七 腹部核心肌群練習 全身暖身，高低衝擊連續組合動作讓心跳加速(加強腹部核心肌群的訓練)，腰部伸展操

八 腹部核心肌群加強 全身暖身，高低衝擊連續組合動作讓心跳加速(加強腹部手臂的訓練)，背部伸展操

九 公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

十 脊柱柔暖度的重要性及訓練全身暖身，新的高低衝擊連續組合動作(不同動作訓練不同肌肉群，全身的肌肉群都有做到)，前後彎脊柱扭轉伸展操緩和運動

十一 核心肌群的加強全身暖身，新的高低衝擊連續組合動作(不同動作訓練不同肌肉群，全身的肌肉群都有做到)，腹部腰部髖骨伸展操緩和運動

十二 脊柱柔暖度訓練全身暖身，新的高低衝擊連續組合動作(不同動作訓練不同肌肉群，全身的肌肉群都有做到)，側腰側背脊柱扭轉伸展操緩和運動

十三 股四頭肌的訓練全身暖身，新的高低衝擊連續組合動作(不同動作訓練不同肌肉群，全身的肌肉群都有做到)，大腿臀部伸展操緩和運動

十四 脊柱柔暖度加強全身暖身，進階的高低衝擊連續組合動作(加強心肺功能和肌力肌耐力的訓練)，前後彎脊柱扭轉伸展操緩和運動

十五 核心肌群和腿部加強全身暖身，進階的高低衝擊連續組合動作(加強心肺功能和肌力肌耐力的訓練)，腹部腰部髖骨伸展操緩和運動

十六 脊柱柔暖度加強全身暖身，進階的高低衝擊連續組合動作(加強心肺功能和肌力肌耐力的訓練)，側腰側背脊柱扭轉伸展操緩和運動

十七 股四頭肌的加強全身暖身，進階的高低衝擊連續組合動作(加強心肺功能和肌力肌耐力的訓練)，大腿臀部伸展操緩和運動

十八 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表

107年春季班班級自製海報