課程花絮

課程資訊

現代人工作繁忙壓力大，利用運動釋放壓力及紓解緊張情緒，改善平常不正確的姿式，達到燃燒脂肪消耗熱量、修飾身材，另外還可以結交同好。利用簡單的有氧舞步組合，配合熟悉流行的音樂，讓初學者更能快速的學舞。讓簡單的舞步變成雕塑身體神奇的魔棒，從運動中釋放壓力及紓解緊張情緒，達到燃燒脂肪消耗熱量，修飾窈窕身材。

課程目標

利用簡單的有氧舞步組合，配合熟悉流行的音樂，讓初學者更能快速的 學舞。讓簡單的舞步變成雕塑身體神奇的魔棒，從運動中釋放壓力及紓 解緊張情緒，達到燃燒脂肪消耗熱量，修飾窈窕身材。

課程大綱

一 相見歡，認識節拍 全身暖身及分解拍子算法、健身舞步如何和有氧結合

二 身體律動 從肩膀手臂腰部腳踝腳背全身暖身、腰部的搖擺的出發點，如何擺動與音樂的詮釋

三 手腳如何協調配合 全身暖身、前半段分解與手部張力的展現、前彎後彎脊柱扭轉伸展操緩和運動

四 腹部核心肌群練習 全身暖身、後半段分解與修飾動作、腹部腰部髖骨伸展操緩和運動

五 脊柱柔軟度訓練 全身暖身、整首舞曲再復習再分解再修飾、側腰側背脊柱扭轉伸展操緩和運動

六 腿部前後內外側肌力加強全身暖身、第二首前半段分解，著重手臂和腿部臀部的配合，複習第一首舞曲，大腿臀部伸展操緩和運動

七 脊柱柔軟度加強全身暖身、第二首後半段分解，加強身體輔助手腳配合音樂練習，前後彎脊柱扭轉伸展操緩和運動

八 腹部核心肌群加強 全身暖身、前半段和後半段結合，加強困難度的地方練習，腹部腰部髖骨伸展操緩和運動

九 公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

十 凱格爾運動如何運用在舞步裡全身暖身、整首舞曲再復習再分解再修飾，完成兩首舞曲的複習，側腰側背脊柱扭轉伸展操緩和運動

十一 股四頭肌的加強 全身暖身、第三首前半段先分解再搭配音樂，大腿臀部伸展操緩和運動

十二 手臂前後側加強全身暖身、第三首後半段先分解再搭配音樂，加強手臂背部的訓練，前彎後彎脊柱扭轉伸展操緩和運動

十三 核心肌群加強 全身暖身，困難的地方再加強，整首舞曲配合音樂再復習與修飾，腹部腰部髖骨伸展操緩和運動

十四 腰部柔軟度加強全身暖身，3 首舞曲讓全身舞出魅力舞出青春，側腰側背脊柱扭轉伸展操緩和運動(如有成果展安排隊形與複習)

十五 核心肌群和腿部加強全身暖身，3 首舞曲讓全身舞出魅力舞出青春，大腿臀部伸展操緩和運動(如有成果展安排隊形與複習)

十六 脊柱柔暖度加強 脊柱前彎後彎和扭轉，可以增加每個同學的柔軟度，筋長一吋延壽 10 年，大家都津津樂道

十七 凱格爾運動人體重要的生殖器官位都在腹部的前後，很多高齡想生小孩的婦女有福了，舞步加了凱格爾動作除了健康更性感

十八 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表

107年春季班班級自製海報