課程花絮

課程資訊

瑜伽是一種綜合型的身心練習，不只是大家一起動一動而已，關鍵在於每一個動作裡學會如何正確使用自己的身體，當身體經由正確，有效地練習，不只長期緊繃的部位會放鬆，肌肉的線條紋理也會變得更流暢， 連帶新陳代謝和氣血循環變好。

課程目標

1.教學內容多元化

2.強健肌耐力

3.強化氣血循環和心肺功能

4.改善體質

5.維持體態、協調與健美身材

課程大綱

1 講解示範動作-暖身 暖身動作-預防運動傷害的發生

2 講解示範動作-單足站立式 單足站立式-訓練平衡感

3 講解示範動作-拜日式 拜日式-柔軟全身筋骨

4 講解示範動作-三角前彎式 三角前彎式-柔軟肩膀，預防肩酸

5 講解示範動作-三角扭轉式 三角扭轉式-筋骨更有彈性，消除腰酸背痛

6 講解示範動作-犁鋤式 犁鋤式-預防坐骨神經痛

7 講解示範動作-海狗式 海狗式-增強骨盆關節與脊椎柔軟度

8 講解示範動作-舞蹈式 舞蹈式-緊縮大腿肌肉

9 公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10 講解示範動作-弓式 弓式-預防臀部下垂

11 講解示範動作-舉腿貓式- 舉腿貓式-美化腿部線條

12 講解示範動作-雲雀式 雲雀式-調節自律神經

13 講解示範動作-駱駝式 駱駝式-矯正駝背膝立

14 講解示範動作-肩立式 肩立式-預防內臟下垂

15 講解示範動作-下犬式 下犬式-強化心臟機能

16 講解示範動作-身印式 身印式-調解腹腔器官，幫助消化

17 講解示範動作-輪式 輪式-強化甲狀腺與氣管功能

18 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表

107年春季班班級自製海報

106年春季班班級自製影片