課程編號 :

課程名稱 : 樂活韻律健康操

課程老師 : 陳純玲
課程地點 : 秀水國小
課程日期 : 星期三,
上課時間 : 14:00 ~ 14:50

課程花絮

 

課程資訊

活到老,學到老,透過課程,讓退休及銀髮族長輩們可以輕踩舞步,盡情享受生命與活力。並藉由肢體伸展運動,提高心肺功能和肌耐力,健身強化腦力、肌力與專注力。

課程目標

1.建立壓力及情緒的疏通管道

2.專注力的訓練與建立成就感

3.增進人際關係與互動

4.培養音樂素養與節奏律動

5.增加退休及銀髮族身心健康運動的好去處

課程大綱

週次

課程主題

教學內容

1

相見歡/暖身練習

暖身運動、練習基本律動、呼吸

2

認識基礎有氧,律動養成的基本概念

1.基礎有氧、韻動練習2.認識肌肉、關節、肌群

3

認識運動生理與心理調適

1.運動生理變化、心理建設變化

2.簡易的身體律動組合練習、抖身

4

基礎體適能訓練,呼吸練習

1.基礎體適能檢測,設定計畫和目標

2.簡易的身體律動組合練習

5

基礎韻律與體能訓練(一)

1.基礎有氧暖身、身體律動

2.腿部肌肉伸展

6

基礎韻律與體能訓練(二)

1.基礎有氧暖身、舞感養成訓練

2.椅子操伸展運動

7

基礎韻律與體能訓練(三)

1.基礎有氧暖身、球類韻律

2.毛巾操

8

體能運動總復習

1.基礎有氧暖身、手部肌肉運動

2.體能運動總復習

9

公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10

基礎韻律與體能訓練

1.基礎有氧暖身

2.簡易的舞步練習-基礎舞步介紹

11

基礎韻律與舞步練習(一)

1.基礎有氧暖身

2.簡易的舞步練習-舞碼解析1~8

12

基礎韻律與舞步練習(二)

1.基礎有氧暖身

2.簡易的舞步練習-舞碼解析9~16

13

基礎韻律與舞步練習(三)

1.基礎有氧暖身

2.簡易的舞步練習-舞碼解析17~24

14

基礎韻律與舞步練習(四)

1.基礎有氧暖身

2.簡易的舞步練習-舞碼解析24~30

15

基礎體能與舞碼復習

1.基礎有氧暖身、全身伸展運動

2.團康交流與舞曲練習-姿勢調整

16

總復習

1.基礎有氧暖身、體能運動總復習

2.團康交流與舞步總復習

17

成果排練

綜合練習、成果預演與修正

18

成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表